今日竹山网消息  目前，高考临近，不少考生在考前出现了失眠、心慌、紧张等考前焦虑症状，如何调节考前心态，成为考生、家长关注的热点。市招生考试院院长、高级心理咨询师万家富为考生和家长减压支招。 
    一、找准压力源给自己确定合适目标  
　　缓解压力，首先要找准压力源。很多学生的压力来自于对自身过高的期望值，“我必须要考多少分，达到几类线……”到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，淡化目标意识，减轻思想压力，给自己一个正确定位，将有利于考试时的正常发挥。
    二、提高学习效率注重结果不纠缠过程
　　压力本身来自于学习，那么第二点就要提高自己的学习效率，增强考试信心。提高学习效率也可以从两方面着手。首先，拿到一道题之前要有一个正确的解题思路，我们可以寻求经验帮助，包括以前做题的经验、来自书本的经验，如果实在解答不出来，就可以寻求他人经验，找同学、老师帮忙，力争把题弄懂，搞清解题方法。其次，做题时要注重结果，不要一味纠缠过程。在高考中就算解题过程不完整但结果对了也有一半的分。把平时模拟试题反复做反复看，特别是做错的题要认真分析。
    三、充分利用时间应休息时必须休息好
　　善于休息是指，在充分利用时间的基础上，应休息的时候必须要休息好。考前10天，考生应注意调节生物钟，保持充沛的睡眠和精力。
　　很多考生说，晚上常常会翻来覆去睡不着。这个时候可以找父母倾诉倾诉，平躺着反复默念我睡着了，或坐起来看看自己喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，千万不要急躁自责。中午的时候，可以适当进行午休，哪怕睡一刻钟都是休息。
    应对考试过分紧张时学会转移注意力
　　很多考生平时考试成绩挺不错，可关键时刻就掉链子，因紧张而失分。对这种情况，万家富说，实际上，考场上紧张、发晕很正常，毕竟是面临着决定人生命运的考试。紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强。但过度紧张就会对考试造成影响。
　　缓解考试紧张，首先要学会放松自我，把考场当成是平时学习的教室，谈化意识。进考场前深吸一口气，暗示自己“保持稳定、正常发挥”，脑海里想些开心愉快的事情，转移自己的注意力。其次要听清老师指令，避免无意识犯规。做题时也不要盲目，先把试卷全面浏览一遍，看清页码和答题数，做到心中有数，避免做题时漏题、跳题。拿到试卷首先填写个人资料，先从容易的题做起，遇到难题不慌张，做不出来时先做下一题。
    家长要正确看待高考，多倾听孩子心声
　　“一些家长在考前会比考生还要紧张，过多渲染考前的紧张气氛，反复叮咛、唠叨，这会对考生有负面暗示和影响。”万家富提醒，现在这个时候家长就不要再关注孩子的成绩，尽量放松精神，多倾听孩子的心声，尽量让孩子保持稳定、平和的心态。
　　万家富表示，作为家长，首先要有一个正常的心态去看待高考，高考并不能决定人一生的命运。现在这个时候，家长不要问孩子的备考情况，需要做的只是倾听和理解，对孩子进行生活上的关心和精神上的鼓励。
　　如果孩子焦躁紧张，家长可以帮助孩子转移注意力，缓解紧张情绪。比方说让孩子做点家务、一起去散散步、做点运动等等。家长下一步要做的就是帮助孩子选好志愿，帮助孩子规划未来，给孩子前进的信心和勇气。